cloruro di magnesio benefici
I benefici del cloruro di magnesio sulla nostra salute meritano davvero tutta la tua attenzione: devi sapere infatti che questo minerale è il quarto (in ordine di quantità) presente nel corpo umano e gioca un ruolo importante nella salute del tuo corpo e della tua mente.
Benefici del magnesio
Anche seguendo un regime alimentare sano, potresti non assumere comunque una quantità adeguata di questo minerale e avere carenza di magnesio: ricordati di inserire quotidianamente nella tua dieta cibi ricchi di magnesio.
In questo articolo troverai i consigli per i cibi che che contengono più magnesio e gli integratori, le erbe e i prodotti naturali che contengono magnesio.
Forse non ci abbiamo mai pensato, ma il magnesio è un elemento essenziale in diversi processi del nostro organismo. In particolare, il giusto apporto di magnesio è necessario per:
- mantenere regolari le diverse funzioni dei muscoli e il ritmo del cuore;
- controllare i processi metabolici (come quelli delle proteine)
- la crescita delle ossa (e dei denti);
- il regolare funzionamento del meccanismo sonno – veglia.
- Il pacchetto può variare
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Vediamo 10 benefici del cloruro di magnesio avvalorati dalla ricerca scientifica.
1. Magnesio carburante per le cellule
Il magnesio presente nel nostro corpo si trova per la maggior parte (circa il 60%) nell’apparato scheletrico, mentre il resto si trova nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi (sangue compreso): in pratica, ogni cellula del tuo corpo contiene magnesio.
Il ruolo principale di questo minerale è quello di contribuire alle reazioni biochimiche che avvengono all’interno delle cellule per opera degli enzimi.
Considera che il cloruro di magnesio è coinvolto in reazioni come:
- creazione dell’energia: aiuta a trasformare il cibo in energia;
- formazione delle proteine: collabora a creare nuove proteine dagli amminoacidi;
- lavoro muscolare: è parte del processo di contrazione e rilassamento di tutti i muscoli (compresi quelli involontari);
- regolazione del sistema nervoso centrale: contribuisce a regolare l’attività dei neurotrasmettitori, che inviano stimoli al cervello e al resto dell’organismo.
2.Benefici del magnesio per migliorare le performance sportive
Il cloruro di magnesio è importante per gli allenamenti e le performance sportive: quando ti alleni, avrai bisogno di una quantità di magnesio superiore al normale (almeno il 10-20% in più).
Il magnesio è utile per trasportare lo zucchero nei muscoli ed smaltire l’acido lattico, che può formarsi nei muscoli durante l’attività fisica, causando dolore.
Un’integrazione di magnesio può essere molto utile a migliorare le performance sportive, sia per gli atleti, che per le persone anziane oppure affette da malattie croniche.
Come sportiva, mi accorgo velocemente se il livello di magnesio nel mio organismo è troppo basso: mi sembra di correre con il freno tirato e i dolori muscolari post allenamento ci mettono molto più tempo del normale a passare.
3. Combatti stati ansiosi e depressivi con il magnesio
Il magnesio gioca un ruolo importante nel funzionamento delle cellule celebrali e influisce sul nostro umore, tanto che bassi livelli di questo minerale sono collegati a un più elevato rischio di soffrire di depressione.
Un’integrazione di magnesio può aiutare a ridurre i sintomi della depressione, in alcuni casi anche con risultati molto importanti.
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4. Un aiuto efficace contro il diabete di tipo 2
cloruro di magnesio per diabetici
Il magnesio ha benefici anche per le persone affette da diabete di tipo 2: come scritto anche su siti specifici quali Doctissimo e Pubmed infatti si pensa che quasi la metà dei soggetti affetti da questo diabete abbia un basso livello di magnesio nel sangue e questo influisca negativamente sulla capacità dell’insulina di controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Un’integrazione di magnesio nella dieta può inoltre aiutare a prevenire l’insorgenza di questo tipo di diabete.
Prima di passare ai prossimi 5 benefici, qui ti consiglio un ottimo Cloruro di Magnesio, come vedi dalle recensioni fa bene per la sindrome premestruale, per problemi di stitichezza e di umore
5. Combatte l’ipertensione
Un’integrazione di magnesio può essere utile nel caso si soffra di ipertensione: infatti questo minerale ha dimostrato la capacità di diminuire la pressione sanguina, riportandola a livelli ottimali.
6. Ha effetti antinfiammatori
Un basso livello di magnesio sembra collegato all’infiammazione cronica, una delle cause dell’invecchiamento, dell’obesità e di alcune malattie croniche.
Assumere cibi molto ricchi di magnesio può ridurre questa infiammazione, evitando le conseguenze nocive di essa per la nostra salute.
7. Utile rimedio contro l’emicrania da cervicale
L’emicrania è una patologia debilitante e dolorosa, e spesso si accompagna con la nausea e la ipersensibilità alla luce e ai rumori. Un’integrazione di magnesio può essere utile sia per ridurre i sintomi dell’emicrania (senza utilizzare i classici farmaci antidolorifici, forieri di effetti collaterali), sia per prevenire eventuali attacchi.
8. Combattere la resistenza all’insulina
La resistenza all’insulina è una delle cause principali del diabete di tipo 2 e delle sindromi metaboliche, ed è caratterizzata dalla ridotta capacità delle cellule dei muscoli e del fegato di assorbire lo zucchero nel sangue.
Il ruolo del magnesio è cruciale in questo processo, tanto che diverse persone affette da sindrome metabolica mostrano una carenza di questo minerale: integrarlo nella dieta permette di abbassare il livello di zucchero nel sangue.
9.Benefici del magnesio: migliora i sintomi della sindrome premestruale
Noi donne conosciamo bene la sindrome premestruale e i sintomi fastidiosi che la accompagnano: ritenzione idrica, dolori addominali, stanchezza e irritabilità.
Il magnesio si è dimostrato in grado di migliorare i sintomi della sindrome premestruale, combattendo la ritenzione idrica e migliorando l’umore.
10. Un elemento sicuro e che si trova ovunque
Assumere magnesio non è pericoloso per la salute (anche se è sempre meglio chiedere il parere del medico se stai assumendo dei farmaci) e può essere ottenuta tramite integratori oppure assumendo cibi ricchi di questo minerale. Ricorda che questo minerale è importante per la tua salute e cerca sempre di inserire nella tua dieta alimenti che lo contengano.
Cibi ricchi di magnesio: quali ne contengono di più?
Ecco i cibi più ricchi di magnesio bio disponibile per 100 grammi sono:
Semi di zucca: 550 mg
Cacao amaro: 499 mg
Farina di soia: 429 mg
Semi di finocchio: 385 mg
Cereali a bastoncini: 362 mg
Anacardi: 292 mg
Mandorle: 281 mg
Fagioli: 180 mg
Arachidi: 168 mg
Riso e pasta: 140 mg
Farina tipo 00: 137 mg
Farina di Mais: 127 mg
Lenticchie: 122 mg
Dobbiamo prestare molta attenzione alla carenza dei minerali più importanti nel nostro sangue: abbiamo visto le conseguenze importanti per esempio della carenza di ferro.
Ma se facciamo vita attiva, muovendoci e praticando sport, è molto probabile che ci troviamo a dovre prestare attenzione a un’altra importante carenza minerale: la carenza di magnesio.
Carenza di magnesio: cause e sintomi
Ma quali sono le situazioni che possono portare a una carenza di magnesio nel sangue? Vediamo le più comuni:
- un’intensa attività fisica e sportiva;
- manifestazioni intestinali (come la diarrea e il vomito);
- patologie intestinali che portano al malassorbimento di diversi elementi importanti (fra cui il magnesio);
- l’utilizzo per un lungo periodo di tempo di farmaci come diuretici e lassativi.
I sintomi che possono seguire alla carenza di magnesio sono molti e diversi fra loro:
- una forte stanchezza a livello mentale;
- una maggiore predisposizione ai crampi (sia durante l’attività fisica che durante la notte);
- formicolio e intorpidimento degli arti;
- fragilità delle unghie;
- accentuazione della sindrome premestruale e dei dolori legati al ciclo.
Si tratta di sintomi anche molto fastidiosi, soprattutto per quel che riguarda i crampi e i disturbi legati al ciclo mestruale. Vediamo allora in che modo è possibile integrare la carenza di magnesio attraverso l’alimentazione, evitando di utilizzare integratori chimici
Carenza di magnesio cosa mangiare?
Per nostra fortuna molti alimenti vegetali sono ricchi di magnesio. Dobbiamo però avere un’accortezza importante quando scegliamo determinati alimenti per integrare il nostro fabbisogno di magnesio: evitare le cotture prolungate, perchè si rischia di distruggere una buona parte del magnesio presente in questi alimenti.
Spinaci e bietole
Oltre all’alto contenuto in magnesio, sono ricchi anche di vitamine e fibre: di solito si consumano cotti, ma meglio limitarsi a una cottura semplice e veloce (per esempio a vapore).
Semi di zucca e sesamo
Oltre al magnesio, nei semi di zucca e nei semi di sesamo si trovano diversi importanti sali minerali: ottimi come snack salati.
Carciofi
La soluzione migliore per ottenere la maggior quantità di magnesio è consumarli crudi (magari tagliati molto fini in insalata), ma anche cotti si rivelano un alimento molto utile a integrare la carenza di questo minerale.
Non dimentichiamoci poi che i carciofi hanno una funzione fortemente depurativa.
I migliori integratori a base di Magnesio
I benefici del magnesio sono davvero sorprendenti: se vuoi conoscere sempre le ultime novità in materia di prodotti naturali, ricorda di leggere i nostri prossimi articoli.
Magnesio supremo
Quando assumere Magnesio Supremo?
Sintomi che ti fanno capire che avverti una carenza di Magnesio:
- crampi
- agitazione
- ansia
- difficoltà ad addormentarsi
- stati depressivi
- stitichezza
- sindrome pre-mestruale
- tic nervosi
- stanchezza immotivata
- battiti cardiaci irregolari
- mal di testa
- sbalzi di umore
- gastriti
- dolori vertebrali
- fragilità ossea
- irrigidimenti e dolori muscolari
- calcoli renali e tanti altri.
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MagLife
Posologia: si consigliano 2 capsule da 500 mg fino a 3 volte al giorno, assumere con sorso acqua preferibilmente a stomaco pieno.
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