L’ansia da prestazione colpisce ogni giorno milioni di persone in tutto il mondo e qualsiasi ambiente, personale e lavorativo. L’ansia è definita come la sesta causa di disabilità e sono tanti gli esperti che si occupano di curarne si sintomi e trovarvi un rimedio.
Che tu soffra di attacchi d’ansia sporadici o di ansia da prestazione cronica, le conseguenze sulle tue azioni e vita sociale sono evidenti e spesso possono anche essere gravi.
Molti di quelli che soffrono d’ansia non cercano un rimedio, in parte perché non lo ritengono un problema, in parte perché spesso, questi disturbi si curano con farmaci che coinvolgono il cervello. Per questi ultimi però, può essere utile sapere che esistono dei metodi naturali per combattere l’ansia.
Rimedi naturali contro l’ansia da prestazione
EFT – Emotional Freedom Technique
L’EFT è un percorso terapeutico che può essere eseguito anche in maniera autonoma e consiste nell’eseguire delle piccole pressioni con le dita sul viso e sul torace. È gratuito, è facile da imparare e da mettere in pratica, puoi farlo ovunque e puoi apprenderlo anche guardando qualche tutorial sulla rete.
È una tecnica che negli Stati Uniti viene praticata anche in favore dei veterani di guerra affetti da post traumatico da stress. Questo metodo è stato perfino avvalorato da diversi studi, i quali ne hanno dimostrato l’efficacia anche rispetto alle cure standard, registrando una riduzione significativa dell’ansia nei soggetti che usavano l’EFT, rispetto a chi usava cure mediche.
Molti video esplicativi, mostrano diverse tecniche di EFT da eseguire in caso di ansia da prestazione, attacchi di panico e stati d’ansia in generale.
L’importanza del sonno
Quando si cerca un rimedio per ridurre l’ansia, spesso si ignora un aspetto molto importante: la qualità del sonno. Se sei soggetti ad attacchi d’ansia, è importante valutare il modo in cui dormi e per quanto tempo lo fai. La privazione del sonno contribuisce ad aumentare l’ansia e in caso non soffri di situazioni croniche, potresti anche cominciare a svilupparne.
Prenditi del tempo per te stesso
Le buone abitudini sono ottimi aiuti per ridurre l’ansia. Se hai un cane, per esempio, sappi che il tempo passato con lui aiuta a lenire i tuoi stati d’ansia. Interagire con animali non è solo un modo per tenere sotto controllo l’ansia, ma può perfino ridurre lo stress relativo al trauma che ne è causa.
In una revisione medica è stato dimostrato che la toelettatura di altri animali, come cavalli o altri animali da allevamento, contribuisce a ridurre perfino il disturbo post traumatico da stress.
Usa uno spray al CBD
Il CBD non è un farmaco né un elemento psicoattivo, seppur deriva dalla marijuana. Ha una serie di proprietà benefiche per la salute, come quelle antinfiammatorie e aiuta a calmare il sistema nervoso.
Esistono anche delle caramelle gommose al CBD che puoi masticare in qualsiasi momento, ma lo ha un effetto molto più immediato. Sono pratici, possono essere portati in borsa, in tasca o tenuti nel cassetto e puoi utilizzarlo anche per conciliare il sonno più rapidamente.
Praticare esercizio fisico
Se soffri d’ansia ma non hai mai pensato di praticare sport, dovresti iniziare a prendere in considerazione l’idea di farlo. Praticare sport, ovviamente non competitivo, anche solo per pochi minuti al giorno, sono sufficienti per stimolare gli effetti anti-ansia.
Non devi necessariamente praticare corsi in palestra e fare allenamenti estenuanti. Quando ti senti nervoso, potresti semplicemente salire qualche rampa di scale o fare una corsetta blanda in un parco anche di soli 10 minuti. Questo non solo ti distrae, ma favorisce la produzione di dopamina, ossia l’ormone della felicità, lo stesso che il cervello produce quando mangi un pezzo di cioccolato, ma senza gli effetti negativi per la tua linea, anzi, esattamente l’opposto.
Non dannarti per la tua situazione
A volte la ricerca della soluzione può causare più ansia del problema stesso. Non trovi un metodo veramente risolutivo? Non c’è problema, hai solo bisogno di trovare un tuo metodo personale, che potrebbe essere la meditazione, l’ascolto della tua musica preferita o altro: rilassati come puoi e basta.